人前で話すと緊張で声が震えるのはなぜか？

今日は人前で緊張する２つの原因についてお話ししましょう。

朝礼や司会進行、プレゼン、発表やＰＴＡ役員、保護者会等で人前で話す時に緊張する人はけっこういます。

その緊張感やあがりは２つの原因によって引き起こされます。

それは、「生理的覚醒」と「認知的不安」。

生理的覚醒とは心臓の高鳴りや発汗、身体の震えなど身体の興奮のことです。

認知的不安とは失敗するかもしれないといった否定的な考えのことです。

この２つが重なり、緊張やあがりが生じます。

心理学者ロバート・ヤーキーズとジョン・ドットソンはこの２つの緊張やあがりの要因とパフォーマンスの関係について調べました。

それによると生理的覚醒が中程度の時に最も良いパフォーマンスが生まれ、認知的不安が高まれば高まるほどパフォーマンスが低下することがわかりました。

つまり、次のことが言えるのです。

（1）緊張感が程よくあると結果が良くなる
（2）否定的な考えは悪い結果を招く

想像してみてください。
これからあなたはオリンピックの１００ｍ決勝のスタートラインにつきます。これからあなたは大勢の前でスピーチをします。

こうした状況では１００人中９９人は緊張するはずです。

この時、程よい緊張感であれば、良いパフォーマンスが発揮できるということです。

緊張しているから普段出せないような力が出て、能力が発揮されて記録につながる結果が出るということ。

あなたもスポーツ大会や技術競技会で緊張しながらも普段よりも良い記録や結果が出たことがあるはずです。

だから、緊張症やあがり症の人は「あがり症をなくしたい」と願っていますが、もしそれが全くなくなると良い仕事はできないということです。

明石家さんまさんやタモリさんも
「緊張しない奴は売れない」
と言っていますが、これも緊張感が無いと良いパフォーマンスが発揮できないという意味です。

実は私も極度のあがり症で悩んでいたのですが、正直に言うと今は年に１、２度ですが講演直前になってもまったく緊張しないことがあります。

そこで初めて分かったのですが、その状態では全然やる気が起きません。

だから、人前で話す時に緊張で悩んでいる人は心臓の高鳴りや発汗、身体の震え自体は「悪」ではなく、むしろ成功のための「ガソリン」だと意識を変え、その状態をあるがままに受け入れ、客観的に自分を見てみることです。

とはいえ、本当に人前で話す時に極度に緊張しすぎもパフォーマンスを下げます。
そこでのポイントは先に説明した“認知的不安”のコントロールにあります。

その人前で話す時に緊張感の中で“認知的不安”をコントロールして良いパフォーマンスを発揮するための方法論やトレーニング法は文章では説明が難しいので下記のセミナーでお教えしています。

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